股関節のストレッチをすると良いことづくし♪

楽しく身体を動かそう

男女

ストレッチをするとこんな効果がある!

股関節のストレッチを行なうことによって嬉しい効果が期待できます。

1:柔軟な身体づくり
ストレッチを継続して行なうことにより、関節の可動域がぐっと広がりますし、筋肉の緊張状態がほぐれやすくなるようです。なので、肩こりや腰痛になりにくく、スポーツ中に転んだとしても怪我をしにくい身体を手に入れることができます!パーソナルトレーニングなら効率よくストレッチができるのでお勧めです♪

2:リラックス効果もある
ストレッチ後は前頭葉でアルファ波を増加させて、副交感神経活動が活発になります。副交感神経が働くことにより、身体がリラックス状態になるようです。とくにヨガはリラックス効果を高めてくれる上に、ホルモンバランスの調整や身体の歪みを矯正してくれますよ。

3:ダイエットにも最適
ストレッチだけで痩せることは難しいですが、エクササイズやジョギングなどを組み合わせてなうと身体を引き締めながら効率よく痩せることが出来るようです。東京や福岡、大阪にはマンツーマン指導を設けていて、施設が整っているジムもあります。プロのトレーナーが、無理なく痩せられるダイエットプランを提案するので通ってみるのもアリ!

プロの手を借りるメリット

【最短で結果を出してくれる】
「どんなマシンを使うか」「週にどれくらいの頻度でパーソナルトレーニングジムへ通うか」「どんな食事に変えるか」など、これらのことを自分で決めるのは大変です。運動には効果を出すためのルールがあり、そのルールを無視してしまうと効果を実感できませんし、モチベーションも下がってしまいます。しかし、パーソナルトレーニングやジムに在籍しているトレーナーは遠回りをして、努力が無駄になってしまわないように痩身をサポートをしてくれますよ。

【楽しく通うことが出来る】
1人で食事制限や運動をするのはメンタル的にかなりきついはずです。しかし、パーソナルトレーニングやジムなら、褒めてくれるのでモチベーションを維持しながら楽しくダイエットすることが出来るでしょう。

【プライベートな空間でトレーニングが受けられる】
マンツーマン指導なので、トレーナーと二人きり、友達、恋人と通うこともできます。また順番待ちをしたり、他の人を気にしながらトレーニングをする必要がないので、集中できるでしょう。

受ける前に気を付けなくてはならないこと

ジムで受けるパーソナルトレーニングは、「運動+糖質制限」を行なっているので、継続して通えば約2か月で痩せることが出来ます。しかし、いきなり激しい運動や糖質制限が極端だと、その反動で体重が元に戻ってしまう人が続出しているようです。このパーソナルトレーニングに限らず様々なダイエットで体重が元に戻る人の特徴は「筋力不足」「栄養不足」だからだと言えるでしょう。そのようなことにならないためにも、時間を掛けて整えていく必要があります。

【リバウンドをしない為の手順】
・栄養をしっかり摂ること
様々な栄養を身体の中に取り込むことが重要になるようです。特に、「タンパク質」は、意識をして摂取していきましょう。なぜかというと、糖質は本来、人間が生きていく上でのエネルギーになりますが、糖質制限中はどうしても糖質が不足します。そのエネルギーが不足してしまえば、ライフスタイルに支障をきたしてしまいます。また、筋肉を分解して糖質を作り出そうとするので、その過程で筋肉がかなり落ちてしまうのです。筋肉が落ちてしまえば基礎代謝も落ち、1日で消費できるカロリー量がとても減るはず。リバウンドしやすい身体になるので、できるだけタンパク質が多く含まれている食品を摂るように心掛けるといいです。糖質が少なくて、タンパク質がたっぷり含まれている食品としてサラダチキンやさんま、まぐろ、卵などが挙げられます。また、プロテインもおすすめです。プロテインなら1杯20gのタンパク質が含まれているので効率よく摂取できるでしょう。パーソナルトレーニングのお供として最適だと言えます。

・休養をしっかりとる
身体を動かすのに栄養は必要不可欠ですが、休養を適度にとることも大切になってきます。休養をしっかりととることによって、日々エネルギーに満ち溢れた生活を送れる上に、活気も出てきます。生活習慣の見直しにもつながるので、栄養と休養をしっかり整えていきましょう!

・運動量を少しづつ増やしていく
栄養と休養を整えて落ち着いてきたら、少しづつ運動量を増やしていきましょう!とは言っても、いきなりランニングをしたりするのではなく、電車では座らずに立つようにしてみたり、エレベーターではなく階段をつかって上り下りをしたりするなど日常生活でちょっとした工夫をするといいかもしれません。「これだけでいいの?!」と思っている人はいるかもしれませんが、それが習慣になると少しずつ引き締まった身体に近づけるはずです。

上記のことを意識することによって、パーソナルトレーニング効果を存分に発揮できるでしょう。

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費用相場を知っておこう

スピーディーにダイエットを成功させたいならプロの手を借りましょう。貴方にぴったりなトレーニングプランを、トレーナーが提案してくれます!通う前に費用相場を調べておけば、前もってお金の準備をすることが出来ますよ。

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